Vispārīgi

Zinātne saka, ka slimošana palielina produktivitāti

Zinātne saka, ka slimošana palielina produktivitāti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mēs joprojām vēlamies atvainoties par visām gulēšanas reizēm, kuras bērnībā atteicāmies veikt. Īss naps ir lielisks veids, kā iegūt mazliet papildu enerģijas, lai palīdzētu pabeigt dienu. Eiropas valstīm ir īstā ideja ar pēcpusdienas siestu, pēcpusdienas vidū atpūšoties vai snaužot, pirms turpināt visu pārējo darba dienu. Pārējā pasaule ir pieķērusies standarta deviņu līdz piecu grafikam bez iespējas nedaudz pasnaust pa vidu.

Tas drīz var sākt mainīties - zinātne rāda, ka napping faktiski palīdz palielināt produktivitāti un var uzlabot radošumu un inteliģenci. Tas pat varētu palīdzēt jums dzīvot veselīgāk. Apskatīsim snauduļošanas zinātni, kādi ir labākie snaudu veidi un kā snauda pēcpusdienā var palīdzēt dzīvot produktīvāk.

Kāpēc mums vajag Naps

Kāpēc mums vajag naps? Šķiet, ka tie ir kaut kas tāds, kas būtu jāatstāj kopā ar citām bērnības lietām, taču tie var būt noderīgi pat pieaugušajiem.

Saskaņā ar CDC datiem vairāk nekā trešdaļa pieaugušo nesaņem pietiekami daudz miega. Vidējam pieaugušajam vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām, bet lielākajai daļai no mums nakts laikā ir mazāk nekā sešas stundas. Miega trūkums var būt neērts vai pat bīstams. Negulēšana 24 stundas palēnina jūsu reakcijas laiku tik daudz, ka tas ir aptuveni vienāds ar alkohola līmeni asinīs 0,10 - krietni pārsniedz likumīgo robežu.

Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Miegainība pie stūres ir tikpat slikta kā braukšana dzērumā - un jūs domājat, kāpēc mums vajag naps?

Mēs arī esam bioloģiski izstrādāti, lai pēcpusdienā varētu sauļoties - tā ir dabiska mūsu diennakts ritma sastāvdaļa. Daudzi cilvēki tos pēcpusdienas drudzis skāra ap pulksten 14:00. kad viss, ko viņi vēlas darīt, ir gulēt - diemžēl lielākajai daļai no mums, tas ir tieši mūsu darba dienas vidū.

Naps zinātne

Naps ir labs visiem, neatkarīgi no tā, cik viņi ir jauni vai veci. Kolorādo universitātes Boulderā veiktais pētījums parādīja, ka maziem bērniem, kuri nokavē napmiegu, ir vairāk trauksmes un grūtības risināt problēmas nekā tiem, kuri katru dienu snauž. Šī problēma pāriet arī mūsu vecumam - naps palīdz mums pārvaldīt mūsu trauksmi un atrisināt problēmas, taču mēs mēdzam tās atstāt aiz vecuma.

Pētījumi arī parādīja, ka pēcpusdienas spēka miegs ir efektīvāks nekā dzerot tasi kafijas. Snaudas efekts ilgst daudz ilgāk nekā kofeīns, un tam ir papildu priekšrocība, ja beigās nav avārijas. Neatkarīgi no tā, vai jūs pietiekami daudz gulējat, snaudiens pēcpusdienā var būt daudz efektīvāks nekā kofeīna uzkrāšana, lai pārvarētu atlikušo darba dienu.

Naps ir pat labs jūsu sirdij. Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 23 000 cilvēku, tika konstatēts, ka knapināšanās vismaz trīs reizes nedēļā pazemināja iespēju saslimt ar sirds slimībām par 37 procentiem. Tas arī pozitīvi ietekmē asinsspiedienu un var samazināt sirdslēkmes, insulta un pat aptaukošanās risku.

Dažāda veida sprādzieni

Ideāla gulēšana nav tik vienkārša kā vienkārši gulēšana un aizmigšana. Ir četri dažādi napu veidi, kas jāņem vērā, mēģinot to paveikt pēcpusdienas briesmās.

20 minūšu miegs, kas pazīstams arī kā Power Nap, ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt papildu enerģijas uzplūdu un panākt to pārējā pēcpusdienā. Tas ļauj jums maksimāli izmantot savu īso nap, neuztraucoties par pļāpu vai nepieciešamību pēc papildu kofeīna, lai pamostos. Mītu laupītāji 24 stundu testa laikā ar laivu pierādīja spēka snaudas efektivitāti - četru 20 minūšu snaudas ik pēc sešām stundām 24 stundu laikā palīdzēja padarīt tās efektīvākas un precīzākas testu laikā.

30 minūšu miegs ir tas, no kura vēlaties izvairīties - ja jūs gulējat 30 minūtes, sāk darboties jēdziens, ko sauc par miega inerci. Kad jūs gulējat visu nakti, šī inerce palīdz aizvest jūs dziļākos miega posmos. Ja jūs vienkārši mēģināt nedaudz nosnausties, tas ļaus jums justies samocīts un sliktāk nekā tad, kad jūs gulējat pirmajā vietā.

Kad esat ticis pāri 30 minūšu atzīmei, jūsu smadzenes sāk virzīties uz leju dziļa miega virzienā, kas ir lieliska iespēja, ja jums ir stunda laika, lai nogalinātu. Kad jūsu smadzenes sāk palēnināties un virzīties uz dziļu miegu, īstermiņa atmiņa tiek pārveidota par ilgtermiņa atmiņu, kas atvieglo vārdu, seju un faktu atcerēšanos. Ja jūs kaut ko mācāties vai jums ir jauna prasme mācīties, 60 minūšu miegs var atvieglot visas šīs informācijas saglabāšanu.

Visbeidzot, tiklīdz esat pietuvojies 90 minūšu atzīmei savā nap, jūs piedzīvojat pilnu REM ciklu - dziļu miegu un, iespējams, sapņus. 90 minūšu miegs ir ideāls atmiņas nostiprināšanai un radošuma uzlabošanai. Lielākajai daļai no mums nav pusotras stundas laika, lai nogalinātu vidējās dienas vidū, taču, ja jums patiešām ir nepieciešams pārtraukums un lai nostiprinātu iemācītās idejas, šī gulēšana var būt lielisks līdzeklis.

Napping un produktivitāte

Kaut arī dzeršana ir laba jūsu veselībai un enerģijas līmenim, ko tā var darīt jūsu produktivitātes labā? Dienas laikā lietojot enerģiju, ir dažādas priekšrocības, tostarp:

Uzlabotas radošās problēmu risināšanas prasmes: Ja jums rodas problēmas, lai noskaidrotu labāko problēmu risinājumu, strāvas naps var atsvaidzināt jūsu prātu un dot jums iespēju palīdzēt jums uzzināt atbildi.

Uzlabota loģiskā spriešana: Šis ieguvums ir vēl viens no 20 minūšu jaudas nap. Atkal tas palīdz atsvaidzināt jūsu problēmu risināšanas spējas.

Mācīšanās: Ja jums ir jauna lieta, kas jums jāapgūst, jaudas nap ir nenovērtējams rīks. Īslaicīgas atmiņas pārvēršana ilgtermiņā prasa nedaudz ilgāku laiku, taču īss miegs var atvieglot jaunu jēdzienu apgūšanu un svarīgas informācijas atcerēšanos.

Visas šīs priekšrocības var palīdzēt jums būt produktīvākiem, atrodoties darbā un pat atrodoties mājās. Siesta pēcpusdienā var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni, kas savukārt uzlabo produktivitāti. Kad esat saspringts, jūsu ķermenis ražo pārmērīgu kortizola un adrenalīna daudzumu, kas laika gaitā var sākt sabojāt kognitīvo funkciju.

Ja pietiek enerģijas, lai to paveiktu dienā, jūs varat arī paveikt vairāk, palīdzot jums pieļaut mazāk kļūdu - neļaujot atgriezties un sākt darbu no jauna.

Visbeidzot, ja esat iesnaudies, jūs varat strādāt ar patīkamāku un laipnāku cilvēku - pietiekami gulēt vai pēcpusdienā gulēt, jūs varat kļūt modrāks un palīdzēt mazināt vispārējo nogurumu. Ja jums ir pietiekami daudz enerģijas, jūs, visticamāk, neesat kašķīgs Gus un, visticamāk, labi strādājat ar saviem kolēģiem. Ja jūs strādājat komandā, šis ieguvums var būt nenovērtējams.

Lielākajai daļai no mums nav iespējas dienas laikā pat 20 minūšu laikā pasnaust - mums paveicas, ja, pārbaudot e-pastus vai plānojot, mums pat ir laiks paņemt pusdienas, kas nav apēstas pie mūsu galda. pārējā mūsu pēcpusdienā. Ieguvumi no jaudas nap ir gan lieliski, gan dažādi. Tie var padarīt jūs produktīvāku, uzlabot veselību un vienkārši palīdzēt padarīt jūs par visapkārt laimīgāku cilvēku.

Kā jau teicām iepriekš, Eiropas valstīm ir īstā ideja ar pēcpusdienas siestu - tās pusdieno un pēc tam velta kādu laiku atpūtai, napaiņošanai vai vienkārši stresa mazināšanai, pirms atgriežas darbā visu atlikušo dienu. Varbūt mums vajadzētu izņemt kādu lapu no viņu spēļu grāmatas, jo pēcpusdienas obligāto snaudienu ieviešana varētu palīdzēt uzlabot darba ražīgumu.

Izmantojiet Naps, lai uzlabotu savu ikdienas dzīvi

Ja pusdienām ir stunda, mēģiniet atrast ērtu vietu, kur 20 minūtes pasnaust - parasti pietiek ar krēslu klusā birojā. Pārliecinieties, ka esat iestatījis modinātāju uz 20 minūtēm, lai jūs nepārgulētu un nenonāktu nepatikšanās. Palaidiet austiņās, atrodiet klusu mūzikas staciju un atpūtieties. Iespējams, atklāsiet, ka tas nemaz nepalīdz, taču varat arī atklāt, ka tas ievērojami uzlabo jūsu darba produktivitāti.

Izbaudiet dzīves mazās lietas - vai šīs mazās lietas ir šokolādes cepumi, jūsu iecienītākā dziesma, dejošana lietū vai dienas vidusdaļa. Viņi nenāk tik bieži, kā mēs vēlētos, tāpēc ir svarīgi tos izmantot, kamēr viņi šeit atrodas. Atrodiet laiku, lai pēcpusdienā pasnaustu, nevis kofeīnu uzlādējot vai uzlādējot. Jūs jutīsities labāk un, iespējams, ilgtermiņā galu galā būsiet produktīvāks.


Skatīties video: Ekspertu saruna. Vai Latvijas tautsaimniecība ir sasniegusi griestus? (Maijs 2022).